ブルガリアンスクワット‼️
2022.09.04
こんばんは！
朝晩とお昼の寒暖差すごくないですか？
寒暖差は体調に変化をもたらすので
夜は少し暖かくするかクーラーの温度は27〜28にするといいですよ👍
こちらのお写真のトレーニング名は
ブルガリアンスクワットです！
鍛えられるところは
・前モモ
・モモ裏
・お尻
全身の筋肉の約7割は下半身にあるんです！
大きな筋肉を重点的に鍛えることで、エネルギーの消費も多くなり、基礎代謝も上がってくれるんですよ✨
やり方は
イスに片足をのせ(イスでなくても可)
出している足の膝がつま先より前に
でないようお尻を下に落としていきます
背筋をしっかり伸ばしてゆっくり降りていきます。
よくお尻を落とすときに出している足の膝が
内側に入ることがあるのでそこは要注意です！😳
立ち上がる時は腰が丸まらないように！👍
まずは自体重で10回2セットから始めるといいと思います✨
是非試してみてください！
運動の大切さを
g.u.t.iはトレーニングを通じて癒しや楽しさを伝えられるようサポートさせていただきます
パーソナルジムg.u.t.i
西宮北口徒歩5分 0798-66-0707
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