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西宮北口にある健康的なカラダ作りのサポート、パーソナルトレーニングジム グティ「g.u.t.i」

西宮北口にある健康的なカラダ作りのサポート、パーソナルトレーニングジム グティ「g.u.t.i」

- CAMPAIGN&BLOG -

ブルガリアンスクワット‼️

 

2022.09.04

 

こんばんは!

朝晩とお昼の寒暖差すごくないですか?

寒暖差は体調に変化をもたらすので

夜は少し暖かくするかクーラーの温度は27〜28にするといいですよ👍

こちらのお写真のトレーニング名は

ブルガリアンスクワットです!

鍛えられるところは

・前モモ
・モモ裏
・お尻

全身の筋肉の約7割は下半身にあるんです!
大きな筋肉を重点的に鍛えることで、エネルギーの消費も多くなり、基礎代謝も上がってくれるんですよ✨

やり方は

イスに片足をのせ(イスでなくても可)

出している足の膝がつま先より前に

でないようお尻を下に落としていきます

背筋をしっかり伸ばしてゆっくり降りていきます。

よくお尻を落とすときに出している足の膝が

内側に入ることがあるのでそこは要注意です!😳

立ち上がる時は腰が丸まらないように!👍

まずは自体重で10回2セットから始めるといいと思います✨

是非試してみてください!

 

運動の大切さを

g.u.t.iはトレーニングを通じて癒しや楽しさを伝えられるようサポートさせていただきます

パーソナルジムg.u.t.i

西宮北口徒歩5分 0798-66-0707

詳しくはこちら

http://gutigym.com/