2023.03.19
こんにちは！
今回と次回と2回に分けて誰でもできる
腹筋運動を公開していこうと思います！
1日目https://youtube.com/shorts/0JKgvtHbcmw?feature=share
1日目は
腹圧確認運動です！
まず腹筋に力を入れる練習から始めていきましょう
仰向けになり両手を前ならえ！の状態にします(肩の真上)
そして両足膝を曲げた状態で上げます
そうすると腰を丸めやすなるのでこの状態をキープ！
ここでキーポイントなのですが
息を吸う時おへそよりやや下のあたりを膨らませながら吸ってみて下さい❗️
膨らませ方がわからない方はおへそよりやや下あたりに手を当てて、その👋を押し返すように吸ってあげるとわかりやすいですよ
お腹に力を入れるように吸って吐いてを10回繰り返したら1日目終了❗️
2日目
https://youtube.com/shorts/5hV67gSjt18?feature=share
腹筋運動2日目は上体をおこして腹筋に力を入れる運動をしていきましょう！
足は膝を曲げて床から離れていれば高さは自由❗️
1日目同様お腹を膨らませる様に呼吸をおこなっていきます！
これを40秒又は昨日と同様吸って吐いてを10回繰り返して終了です！
今日の運動のキーポイントは上体を後ろに倒しすぎないことです！
肘をなるべく伸ばすようなして上体を倒れすぎないようにしてあげましょう。
この運動が難しかったら1日目を余裕にこなせるまで続けてから、今日の運動を始めてみて下さい✨
3日目
https://youtube.com/shorts/f_JBlLSbdnM?feature=share
3日目はついにプランク！
お腹に力を入れることができるようなったら
次はお腹に”負荷”をかけていきましょう
プランクは見たことややったことがあるかもしれませんが、1日目2日目のトレーニングをした後だと腹筋に効いている違いを感じれると思います。
気をつけることは
・1.2日目で行った呼吸を忘れず行うこと
・肘の真上に肩がくるように
・多少腰が丸まってもいいのでお尻がプリっとなる反り腰はしないこと
これを意識してまずは30秒2セット行ってみて下さい。
足幅は肩幅くらいでいいかと思います！
本当に誰でもできますので是非運動してみて下さい✨
運動の大切さを
g.u.t.iはトレーニングを通じて癒しや楽しさを伝えられるようサポートさせていただきます
パーソナルジムg.u.t.i
西宮北口徒歩5分 0798-66-0707
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