体幹を鍛えよう‼️
2021.11.28
こんばんは😊
今日も寒い！寒すぎます😭
今日はトレーニング紹介です❗️
https://www.instagram.com/tv/CW0e0-rJWSj/?utm_medium=copy_link
こちらのエクササイズの目的は
“正しい姿勢を保持しながら、体幹と腰部の深部筋群を活性化する”
ことです！
体幹を使いながら四肢を動かすことは赤ちゃんの時は、自然とできているのですが成長と共に四肢が発達して、
それに伴い体幹が退化していきます。
体幹が弱くなるとまず姿勢が悪くなり、日常生活でも怪我を起こしやすくなります😭
姿勢や腰痛などが気になる方は、動画のようなトレーニングもいいのですが、まずはプランクなど簡単なものからでもいいので始めてみて下さい♪
運動の大切さを
g.u.t.iはトレーニングを通じて癒しや楽しさを伝えられるようサポートさせていただきます
パーソナルジムg.u.t.i
西宮北口徒歩5分 0798-66-0707
詳しくはこちら
トレーニング風景❗️
2021.11.24
こんばんは♪
今日は寒すぎて自転車を押しながら帰りました🥶
今日はトレーニング風景の動画です！
https://www.instagram.com/p/CWqZIKUvA7D/?utm_medium=copy_link
種目はスクワットとラットプルダウン
この２つはトレーニングの中ではとても基本なものとなっています
何事も基本が大事といいますよね？
この２つのトレーニングができると
他の種目も行いやすくなったります
背中は特に難しいと感じられている方もいるのではないでしょうか
背中の種目は違う筋肉を意識したり
バーの持ち方・持ち幅・握り方
などを変えると筋肉の動かし方がわかるかもしれません！
・背中のトレーニングをしたい！
・綺麗な背中を作りたいけどどうすればいいかわからない！
そのような方はお電話やメールでもいいのでなんでもご連絡下さい😊
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新しい看板できました❗️
2021.11.21
新しい看板がつきました😊
g.u.t.iらしい看板になったと思うのですがいかがでしょうか❓
g.u.t.iは西宮北口駅から徒歩5分
西宮ガーデンズからは自動車学校に1番近い出入り口からは3分程です❗️
僕は駅から走ったら3分でした（笑）
詳しい住所や駅からのアクセスはホームページに記載されております。
見学だけでも大丈夫ですので
いつでもお立ち寄りください♪
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g.u.t.i飯(オクラについて)
2021.11.21
こんばんは♪
やっと衣替えは終わりました😭
凍えながら寝るのも終了
さて今回はg.u.t.i飯です！
ご紹介させて頂きますと
右上から時計回りに茄子のおひたし
白菜・豚肉・豆腐を茹でたもの
オクラとカニカマの和物になります😊
オクラですが
・腸を整える作用
・免疫を維持する
・食べたものを効率よくエネルギーに
など様々な効果効能があります。
特に今の時期は免疫が落ちる方も多いのではないでしょうか？そんな方は是非オクラを取り入れてみて下さい😊
和物もいいですし、汁物に入れても美味しいですよ👍
上記のご飯も是非真似してみて下さいね！
私はどれくらいの量を食べたら？
何を節制するべき？などの疑問が
ありました、お気軽にお問い合わせ下さい✨
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ウォーキングランジで歩きやすい身体に❗️
2021.11.10
こんばんは♪
ホームページをご覧頂きありがとうございます😊今回はこちらの動画についてのご紹介になります
https://www.instagram.com/tv/CWGLTcxrmlh/?utm_medium=copy_link
名前:ウォーキングランジ
鍛えられる所:前足臀部と前足の前もも・体幹
フォームの注意点
①前足がつま先重心になり踵が床から離れてしまう←うまくお尻が引けておらず、前ももにしか刺激が入らないことが多くなります。
②腰が丸まってしまう←お腹の力が抜けていて、自分の体重やダンベルの重さに負けてしまっています
まずはこの二つを注意して行ってみて下さい😊
改善方法
①お尻がうまく引けていないことが原因になっているかもしれません
そんな方は体を下に落とす時、初動が”後ろ足の膝を曲げる”というのを意識しながら行ってみて下さい
②腰が丸まってしまう原因は先程をお書きしました通り、お腹に力が入っていないことが原因と考えられます。まずは胸を張り目線を下ではなく、少し遠くを見るようにしてみて下さい😊
これでもうまく鍛えたい部分が鍛えられていないな？と思われる方は、いつでもご連絡下さい😊
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お客様からの声😊
2021.11.05
お客様からの声も増えてきました😊
色んな事を書いて頂き嬉しく、
そして感謝の気持ちでいっぱいです❗️
これからも頑張ります✨
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詳しくはこち
ヘルシー餃子❗️
2021.10.28
今日はg.u.t.i飯の投稿です！
ホタテや卵でしっかりタンパク質と摂り
筋肉に栄養を与えてあげます✨
また右上にある餃子はなんと
皮が大根でできているんです‼️
まず大根を薄切りにして塩につけます
すると大根がしなるのでそこに
具材を入れて水溶き片栗粉でくっつけて
あげればヘルシー餃子の完成🥟
バリエーションに困った時は是非作ってみて下さい😊
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スクワットでもインナーマッスルを鍛えよう❗️
2021.10.20
こんばんは♪
今日はこちらのスクワットについての投稿です👍
スクワットは主に下半身を鍛えるのは皆さんご存知かと思います。
しかし、この写真のオリンピックバーを持って行うスクワットは更に負荷が高く、自重で行うスクワットやマシーンで行うスクワットより、よりインナーマッスルを意識するものになっています。
インナーマッスルを鍛えることにより腰痛予防にもなりますし、下半身の筋力アップによりシェイプアップにも繋がります✨
少しハードルが高いかなと思う方でも慣れれば簡単に行うことができ、怖い方などは最初は自体重で行って順序立てて行ってもいいと思います😊
わからないことなどがあればなんでもコメント下さい📝
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キムチ鍋でポカポカに
2021.10.13
こんにちは😊
今日の投稿はこちらg.u.t.i飯になります！
そろそろ寒くなってきましたしキムチ鍋でポカポカするのはいかがですか？
まずはキムチの効果効能のご紹介❗️
キムチは発酵食品で胃腸環境に良い影響を与えてくれます。
胃腸環境が整うと
・血の流れが良くなる
・肌が綺麗になる
・便通がよくなる
・免疫力アップ
・栄養素が届きやすくなる為筋肉にも好影響
など様々なメリットがあります。
また、それ以外の食品も野菜をふんだんに使いビタミンなども取れ、お肉も鍋なので油を使わず調理ができます🍲
是非この冬食べてみて下さい😊
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素晴らしい物を頂きました❗️
2021.10.10
こんばんは❗️
素晴らしい物をお客様にいただきました。
チョークで書いてあるそうです。ハロウィンの時期に、大切に飾らせていただきます。
ありがとうございます😊
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