腹筋運動1
2023.03.19
こんにちは！
今回と次回と2回に分けて誰でもできる
腹筋運動を公開していこうと思います！
1日目https://youtube.com/shorts/0JKgvtHbcmw?feature=share
1日目は
腹圧確認運動です！
まず腹筋に力を入れる練習から始めていきましょう
仰向けになり両手を前ならえ！の状態にします(肩の真上)
そして両足膝を曲げた状態で上げます
そうすると腰を丸めやすなるのでこの状態をキープ！
ここでキーポイントなのですが
息を吸う時おへそよりやや下のあたりを膨らませながら吸ってみて下さい❗️
膨らませ方がわからない方はおへそよりやや下あたりに手を当てて、その👋を押し返すように吸ってあげるとわかりやすいですよ
お腹に力を入れるように吸って吐いてを10回繰り返したら1日目終了❗️
2日目
https://youtube.com/shorts/5hV67gSjt18?feature=share
腹筋運動2日目は上体をおこして腹筋に力を入れる運動をしていきましょう！
足は膝を曲げて床から離れていれば高さは自由❗️
1日目同様お腹を膨らませる様に呼吸をおこなっていきます！
これを40秒又は昨日と同様吸って吐いてを10回繰り返して終了です！
今日の運動のキーポイントは上体を後ろに倒しすぎないことです！
肘をなるべく伸ばすようなして上体を倒れすぎないようにしてあげましょう。
この運動が難しかったら1日目を余裕にこなせるまで続けてから、今日の運動を始めてみて下さい✨
3日目
https://youtube.com/shorts/f_JBlLSbdnM?feature=share
3日目はついにプランク！
お腹に力を入れることができるようなったら
次はお腹に”負荷”をかけていきましょう
プランクは見たことややったことがあるかもしれませんが、1日目2日目のトレーニングをした後だと腹筋に効いている違いを感じれると思います。
気をつけることは
・1.2日目で行った呼吸を忘れず行うこと
・肘の真上に肩がくるように
・多少腰が丸まってもいいのでお尻がプリっとなる反り腰はしないこと
これを意識してまずは30秒2セット行ってみて下さい。
足幅は肩幅くらいでいいかと思います！
本当に誰でもできますので是非運動してみて下さい✨
運動の大切さを
g.u.t.iはトレーニングを通じて癒しや楽しさを伝えられるようサポートさせていただきます
パーソナルジムg.u.t.i
西宮北口徒歩5分 0798-66-0707
詳しくはこちら
お店の前には⁉️
2023.03.12
g.u.t.iパンフレット✨
ジムの前に置いてありますのでお気軽に手に取ってみてください😊
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ついに
2023.02.26
ついに左足爪先部分が壊れました。
オープン時から履いてますので約3年毎日足元を支えてくれた相棒。
まだ履けるのでこれからもよろしくね！
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最近の出来事
2023.02.19
こんにちは
今日はあいにくの天気ですね😭
気圧の影響で体調崩されてる方は肩周りのストレッチと、身体を動かすなどをしてあげるとマシになるかもしれませんよ👍
写真ですが
スクワットの風景になります。
一見普通のスクワットの写真に見えるかも知れませんが、
このスクワットにはしっかりストーリーがあるんです。
こちらのお客様は72歳(ご年齢を掲載するのは了承済みです)
トレーニングを始めたのも70代になってからなんです。
しかも最初はマット運動や筋肉をほぐしたり、身体の正しい使い方などのレクチャーから始まったんです😊
徐々に片足で自体重を支えるトレーニングやスクワットの姿勢をキープするなどを経てこの写真に繋がっています！
マシーンでスクワットをすることがゴールではないのは勿論わかっていますし、全てお客様が継続して頑張られた成果なのも理解しております。
ただ、お客様から筋トレの成果や生活の中での効果を耳にすると少しだけ力になれたのかなと思いました。
というわけで
これからも頑張ろうと思った出来事でした😊笑
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これからもよろしくお願いいたします
2023.02.12
西宮戎様から
これからもよろしくお願いします
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股関節運動‼️
2023.02.05
https://youtube.com/shorts/M6zOp2peGyU?feature=share
はい！
こんばんは！
今週は股関節運動の動画を連日投稿させていただきました！
本日はまとめて一本の動画です
股関節が硬くなるとなにがよくない？
逆に柔らかくなると何がよくなるの？
そんな疑問に今回はこちらの投稿で少しだけ書いていこうかなと
まず股関節には足を上げたり，伸ばしたり，開いたり閉じたり、回したりと様々な動きをしてくれています。
こんなにいろんな動作をサポートしてくれているんです。
ですので、股関節が硬いと
足が上がりづらかったり内股に脂肪がつきやすい、腰痛の原因になる。などなど
デメリットをあげたらキリがないんです。
逆にメリットはデメリットの逆で
足が上がりやすくなる、腰痛になりにくい！足がスッキリする！などなど
本当に股関節を動かすのは色んな悩まみを解決してくれるんです！
ただ色んな動作のサポートをしている分
今までの日常生活の影響をすごくうけていますので
1日や1回の股関節運動で動きが良くなることはあまりないです。
まずは1週間動画の股関節運動をしてみて下さい😊
やり方がわからなかったりしたらコメントでもDMでもご連絡下さい✨
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トレーニングは筋力アップだけじゃない❗️
2023.01.30
https://youtube.com/shorts/lOJ8MYVXGDE?feature=share
こんばんは！
皆さん…寒いですね❄️🥶
関西に出てきてから1番の寒さを感じてます😭
動画は下半身の筋力アップと股関節の可動域・歩行時の筋肉の使い方を目的としたトレーニングです。
後方に足を引き腰を落とすトレーニングはよく見られますが、このように膝を上げる動作を加えることにより、腸腰筋という筋肉も一緒に鍛えられます
腸腰筋がうまく使えないと膝が上がらずお腹周りにも脂肪がつきやすい身体になってしまいます。
またこのトレーニングは片足でいる時間が多いので
体幹トレーニングにもなるんです♪
トレーニングは筋力アップだけではなく
このように工夫すれば、関節の柔軟性や日頃の動作が楽になるようなメリットもあるので是非g.u.t.iのトレーニングを体験してみて下さい😊
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NEWトレーニングマシーン❗️
2023.01.22
https://youtube.com/shorts/_7VXiWhpY_w?feature=share
こんばんは♪
寒さが戻ってきました😭
更に明日以降は寒いと❄️
皆さん体調には気をつけて下さいね😭
そしてそして
写真は
NEW training machine❗️
使い方は動画のように
足首にパッドをあて、膝を曲げ伸ばしします。
鍛えられるのは大腿四頭筋という前モモの部分です！
前モモは大きな筋肉なので全身の基礎代謝アップに繋がり、そして膝の怪我のリスク・痛みの軽減につながります。
g.u.t.iではダイエットやスタイルチェンジ以外にも、怪我予防の為や身体の痛みの軽減に筋トレをされている方もいらっしゃいます。
そのような指導やサポートもしっかりさせていただきますので、
是非体験してみて下さい😊
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いつもありがとうございます❗️
2023.01.15
こんにちは！
またまたお客様から頂き物が！
いつもらっても嬉しい😭😭
本当に感謝してます！
1月もファイト‼️
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キャンペーン情報❗️
2023.01.11
こんばんは！
この度g.u.t.iでは入会金0円キャンペーンを行います✨
上記以外の悩みや目標を持っている方も勿論お待ちしてます❗️
キャンペーン内容:入会金0円❗️
期間は2月23日迄
:キャンペーン応募方法
インスタグラム内に記載の電話または、ホームページのお問い合わせに”インスタグラムのキャンペーンを見た”とお伝えい下さい。
たったそれだけでキャンペーンに応援完了です👍
(体験済みの方は対象外になります)
トレーニング枠も随時埋まっていきますので、迷ったらまずご連絡下さい。
またg.u.t.iでは以下のような感染対策を徹底しています。
・スタッフの体調管理、毎朝検温、マスク着用、手洗いうがい、手指消毒、使用機器や手が触れる部分の消毒、換気
※お客様へも来店時の検温・手指消毒をお願いしております。
体調が悪い方は事前にお知らせ下さい
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