2023.05.01
こんばんは♪
カメラセンスがないと言われているので、頑張ってみました(笑)
いかがですか?
運動の大切さを
g.u.t.iはトレーニングを通じて癒しや楽しさを伝えられるようサポートさせていただきます
パーソナルジムg.u.t.i
西宮北口徒歩5分 0798-66-0707
詳しくはこちら
2023.04.23
お腹が前に出て腰がはったりしている方必見のストレッチです!
動画のように腹筋を縮めて下さーい
オデコと恥骨を近づけるようにするといいですよー
背中全体を丸めるように‼️
息を吐きながら丸めて下さい✨
リラックスできる範囲で無理のなくやってみて下さい👍
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2023.04.16
進化といっても手すりがつきました
これで靴の脱ぎ履きが楽に!そして足のトレーニング後の支えに!
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2023.04.14
こんばんは!
腹筋運動週間が終わったということで❗️
この度g.u.t.iでは入会金0円キャンペーンを行います✨
上記以外の悩みや目標を持っている方も勿論お待ちしてます❗️
キャンペーン内容:入会金0円❗️
期間は4月30日迄
:キャンペーン応募方法
インスタグラム内に記載の電話または、ホームページのお問い合わせに”インスタグラムのキャンペーンを見た”とお伝えい下さい。
たったそれだけでキャンペーンに応援完了です👍
(体験済みの方は対象外になります)
トレーニング枠も随時埋まっていきますので、迷ったらまずご連絡下さい。
またg.u.t.iでは以下のような感染対策を徹底しています。
・スタッフの体調管理、毎朝検温、マスク着用、手洗いうがい、手指消毒、使用機器や手が触れる部分の消毒、換気
※お客様へも来店時の検温・手指消毒をお願いしております。
体調が悪い方は事前にお知らせ下さい
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2023.03.29
腹筋運動後半です!
是非参考にしてみて下さい👍
4日目
https://youtube.com/shorts/TZfhdKuYR74?feature=share
4日目は誰もがしたことがある運動です!
一般的な腹筋といえばこれじゃないですか?
トレーニング名はシットアップと言います。
やり方などは説明なくてもできると思いますが1点だけ気をつけて欲しいことがあります!
それはしっかりお腹に力を入れ”続ける”ことです❗️
少しでも力が抜けてしまうと腰を痛めたりするので、まずは床まで上半身を倒さず、お腹の力が抜けない程度でやってみて下さい👍
5日目
https://youtube.com/shorts/uVjmOZH6ye0?feature=share
腹筋運動5日目はメディシンボールを使ったロシアンツイストになります!
4日目同様足を踵だけついて
お腹に力を入れて重りを左右に振っていきましょう!
家では2リットルペットボトルなどが良いと思います!
コツとしてはしっかり
“捻る”ことを意識してください。
横を向くだけではお腹に効かないので少し後ろを向くイメージがいいかと思います😊
6日目
https://youtube.com/shorts/47LtpOPYvtI?feature=share
最終日ですよー!!!!!!!
この種目は下っ腹を鍛える運動です。
今日までお腹に力を入れる練習や
腹筋の上・捻りを行えましたね✨
そして最後は気になる方が多いであろう下っ腹というわけです。
このトレーニングのこつは
足を伸ばす時より近づけるときに、足の付け根からしっかり持ち上げることを意識することです😊
もちろん伸ばす時もしっかりお腹で耐えることを意識してださいね👍
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2023.03.19
こんにちは!
今回と次回と2回に分けて誰でもできる
腹筋運動を公開していこうと思います!
1日目https://youtube.com/shorts/0JKgvtHbcmw?feature=share
1日目は
腹圧確認運動です!
まず腹筋に力を入れる練習から始めていきましょう
仰向けになり両手を前ならえ!の状態にします(肩の真上)
そして両足膝を曲げた状態で上げます
そうすると腰を丸めやすなるのでこの状態をキープ!
ここでキーポイントなのですが
息を吸う時おへそよりやや下のあたりを膨らませながら吸ってみて下さい❗️
膨らませ方がわからない方はおへそよりやや下あたりに手を当てて、その👋を押し返すように吸ってあげるとわかりやすいですよ
お腹に力を入れるように吸って吐いてを10回繰り返したら1日目終了❗️
2日目
https://youtube.com/shorts/5hV67gSjt18?feature=share
腹筋運動2日目は上体をおこして腹筋に力を入れる運動をしていきましょう!
足は膝を曲げて床から離れていれば高さは自由❗️
1日目同様お腹を膨らませる様に呼吸をおこなっていきます!
これを40秒又は昨日と同様吸って吐いてを10回繰り返して終了です!
今日の運動のキーポイントは上体を後ろに倒しすぎないことです!
肘をなるべく伸ばすようなして上体を倒れすぎないようにしてあげましょう。
この運動が難しかったら1日目を余裕にこなせるまで続けてから、今日の運動を始めてみて下さい✨
3日目
https://youtube.com/shorts/f_JBlLSbdnM?feature=share
3日目はついにプランク!
お腹に力を入れることができるようなったら
次はお腹に”負荷”をかけていきましょう
プランクは見たことややったことがあるかもしれませんが、1日目2日目のトレーニングをした後だと腹筋に効いている違いを感じれると思います。
気をつけることは
・1.2日目で行った呼吸を忘れず行うこと
・肘の真上に肩がくるように
・多少腰が丸まってもいいのでお尻がプリっとなる反り腰はしないこと
これを意識してまずは30秒2セット行ってみて下さい。
足幅は肩幅くらいでいいかと思います!
本当に誰でもできますので是非運動してみて下さい✨
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2023.03.12
g.u.t.iパンフレット✨
ジムの前に置いてありますのでお気軽に手に取ってみてください😊
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2023.02.26
ついに左足爪先部分が壊れました。
オープン時から履いてますので約3年毎日足元を支えてくれた相棒。
まだ履けるのでこれからもよろしくね!
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2023.02.19
こんにちは
今日はあいにくの天気ですね😭
気圧の影響で体調崩されてる方は肩周りのストレッチと、身体を動かすなどをしてあげるとマシになるかもしれませんよ👍
写真ですが
スクワットの風景になります。
一見普通のスクワットの写真に見えるかも知れませんが、
このスクワットにはしっかりストーリーがあるんです。
こちらのお客様は72歳(ご年齢を掲載するのは了承済みです)
トレーニングを始めたのも70代になってからなんです。
しかも最初はマット運動や筋肉をほぐしたり、身体の正しい使い方などのレクチャーから始まったんです😊
徐々に片足で自体重を支えるトレーニングやスクワットの姿勢をキープするなどを経てこの写真に繋がっています!
マシーンでスクワットをすることがゴールではないのは勿論わかっていますし、全てお客様が継続して頑張られた成果なのも理解しております。
ただ、お客様から筋トレの成果や生活の中での効果を耳にすると少しだけ力になれたのかなと思いました。
というわけで
これからも頑張ろうと思った出来事でした😊笑
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2023.02.12
西宮戎様から
これからもよろしくお願いします
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