モチベーションとは！？
2022.04.04
今日はモチベーションについて少し書いていきます🤏
まずモチベーションとはなにかですね！
日本語で言うと目標に対しての意欲や動機・やる気などを僕はモチベーションと思ってます👍
モチベーションには他者や外部から与えられる
外発的モチベーションと
自分から成長したい！や達成感からくる
内発的モチベーションがあります。
どちらも大事なのですが
僕としては身体作りは内発的モチベーションがとても大事だと思っています。
身体を作る時・変えたいと思う時はトレーニングと食事の2つがとても大事になってきて、更に中長期的なモチベーションの維持が必要になってくるからです。
そして2つとも自分の意思決定によってトレーニング強度や食事改善の質が決まってきます。
逆に言うと
他者からどれだけ褒められたりアドバイスをもらっても、さっきの2つを最終的に決めるのは自分ということです。
内発的モチベーションが高いと自らが決めた目標に対して、楽しいや満足感が得られ高いモチベーションを保てます。
実際にも内発的モチベーションの方が持続力が高いとされてます。
じゃあ内発的モチベーションはどうしたら上がるの？と思われた方は
まず自分の目標に対しての現在地を把握してみて下さい✨
そしたらその現在地がどう言う状況・状態なのかを分析してみましょう。
それだけでもモチベーションが上がると思います。
まだまだモチベーションの上げ方はあるのですが、今回はこの辺で終わろうと思います😊
ちなみに僕は簡単な事でもいいので成功体験をするようにしてから、モチベーションが上がりやすくなりました。
例:毎日掃除をするetc
皆さんも自分なりのモチベーションの上げ方などあれば教えて下さい😊
運動の大切さを
g.u.t.iはトレーニングを通じて癒しや楽しさを伝えられるようサポートさせていただきます
パーソナルジムg.u.t.i
西宮北口徒歩5分 http://0798-66-0707
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ペアトレーニングのメリット
2022.03.29
こんばんは✨
絶賛花粉症のトレーナーです。
鼻水をすするせいなのか目の奥が重い気がするのは僕だけでしょうか？笑
https://www.instagram.com/tv/CbnAxD1rg9W/?utm_medium=copy_link
動画は協力しながらスクワットをされている動画です✨
今日はペアトレーニングのメリットについて書かせていただきます✨
メリット1
・モチベーション維持
トレーニングが嫌いだったり習慣づいていない方は、最初はカラダを変えることにモチベーションを高めていても、それを維持して何週間も続けるのは、とても辛いことです。
でも ペアトレーニングなら励ましあいながらできて辛さも半減 👍 モチベーション維持に効果的です！
メリット2
・ペア同士のコミュニケーションが深まる。
『昨日のトレーニングで筋肉痛はどう？』『カラダに変化ある？』など、共通の話題や目標もできます✨
・メリット3
お得に1時間トレーニングできる！
g.u.t.iでは1人でトレーニングする料金よりお得に、トレーニングすることができます😊
ペアトレーニングでの体験もおこなっていますので、是非ご友人やご夫婦・親子での体験お待ちしてます✨
今回の動画は、78歳男性とご長男のお嫁さんです✨😊✨
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トレーニングシューズの選び方！
2022.03.24
こんにちは！
今日はトレーニングシューズの選び方について書いていこうと思います✨
よく体験中やトレーニングを始められた方に『どんな靴を持ってきたらいいですか？』や『おすすめの靴とかありますか？』とご質問をいただきます。
トレーニングシューズはこれ！これしかだめ！ということはないのですが、選ぶ際、おさえておきたいポイントをご紹介させていただきます。
g.u.t.iのおすすめシューズ 選び方3項目
1.ソールがフラット
ソールがフラットであれば安定感が増し、力を均等に地面に伝えることができます。また、高負荷のウエイトトレーニングの場合、ソールにクッション性があると変形してしまい安定性を損なう可能性がありますので、ランニングシューズなどクッション性があるものは筋トレには不向きです。
2. グリップ力
グリップ力が弱いとトレーニング中滑ったり、踏ん張れず力が100%を出せない、体の軸がブレて正しいフォームがとれない、などがあり、怪我のリスクも高まります。
3.フィット感
トレーニングは床に対して真っ直ぐ力をかけるだけではなく色々な動きをするので、フィット感がない靴は、これも踏ん張れず力が出せなかったり、怪我のリスクも高まります。
この3つがg.u.t.iとしては大切な項目だと思っています✨
シューズ選びの際、ぜひ参考にしてみてください。
シューズのデザインも自分の気に入ったものだとテンションも上がります！お気に入りのシューズで楽しくトレーニングし、理想のカラダ、動けるカラダを手にいれましょう👍
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窓もピカピカ✨
2022.03.21
花粉症ですが花粉が窓に付着しているので拭きました✨
案の定くしゃみが止まりません🤧
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トマトについて
2022.03.13
こんにちは
今日はトマトについてお話ししようと思います😊
トマトには「ビタミンA」に変化する「β-カロテン」や「ビタミンC」に加え、「ビタミンB1」「ビタミンB2」などの「ビタミンB群」や「ビタミンE」が含まれています。また「ミネラル」として「カリウム」や「マグネシウム」「カルシウム」「鉄」「亜鉛」「セレン」を含んでいます。
その中でも重要なのがビタミンB群で
トマトにはB群の1.2が入っています✨
1と2の重要性もお話ししていきますね。
まず
ビタミンB1：炭水化物からエネルギーを生み出す栄養素
ビタミンB1は炭水化物からエネルギーを得るのに重要なはたらきを担っている栄養素です。
ビタミンB1を一定量以上含んでいる食品は、「炭水化物からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素」として栄養機能表示を行うことができます。
糖質の多い食品やアルコールをたくさん摂取している方は特にビタミンB1が不足しがちだといわれており、不足すると糖質をエネルギー源としている神経や脳に影響が及ぶおそれがあります。
次に
ビタミンB2：脂質からエネルギーを生み出す栄養素
ビタミンB2は特に脂質からエネルギーを取り出す際に重要な役割を果たしています。
他のビタミンのはたらきにも関わっており、欠乏すると体内のさまざまなはたらきに影響が及んでしまうためきちんと摂取しておきたい栄養素の一つだといえます。
また「皮膚や粘膜の健康維持を助ける」として、一定量以上を含む食品に栄養機能表示を行うことができる栄養素です。
この二つはボディメイクにとても重要もなっておりいるにも関わらず、不足しがちです。
なので摂取のしやすさが重要なのではと個人的には考えています😊
そこでトマト🍅です！
トマトは野菜に混ぜてもいいですし、スープにも味付けにも色々使えて尚且つ、ミニトマトは一口で食べやすいと摂取のしやすさで言うと、トップクラスだと思います。
是非夏に向けてボディメイクを始められる方はトマト🍅を積極的に摂取してみて下さい✨
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パーソナルトレーニング風景😊
2022.03.07
https://www.instagram.com/p/CamahOtrFId/?utm_medium=copy_link
こんばんは♪
今日は天気予報を恨む1日でした😅
今回の投稿はトレーニング風景を撮影してみました✨
(お客様には撮影の許可を得てます)
g.u.t.iでは動画のように意識する部位やフォームなどを都度アドバイスしたり、トレーニングをやり切れるような声掛けを心掛けています😊
是非一度体験してみてください✨
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清掃風景2
2022.02.28
https://www.instagram.com/p/CaT9HCdrsPH/?utm_medium=copy_link
こんにちは😊
前回の投稿に引き続きg.u.t.iの清潔さを保つために行なっている準備を今回はわかりやすく動画にしてみました😊
本日はロッカー編です❗️
①椅子などをロッカー内から退かし掃除機をかけます✨
しっかりマットの順目に沿ってかけるのがコツです（笑）
②コロコロをかけます
掃除機では取り切れない細かな埃もとっています❗️コロコロ大好きです（笑）
③除菌❗️今一番しなきゃいけない項目ですね。
しっかりハンガーも拭きます
④最初に退かした椅子などを拭いてから元に戻して終了です😊
ロッカー内でもなにか欲しいものなどあればいつでも相談して下さい👍
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どこよりも綺麗で清潔なジムを目指して
2022.02.23
⭐︎⭐︎⭐︎
こんばんは♪
まだまだ言います。寒い❗️
いつになったら気温があがるのでしょうか！！！
暑いよりはマシですが少し長いですね🥶
お写真ですが清掃の様子と清掃後の写真です！
g.u.t.iでは使用した器具や場所をしっかり除菌・清掃を行い、
お客様の気持ちがいいような環境を目指しています😊
なにか
・こうして欲しい
・このようなサービスがあったらいいな？
などあればいつでも相談下さい♪
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腕立てとは！？
2022.02.12
こんばんは♪
今年はなんだか寒さが長引いている印象です😊寒いのは大好きなのですが皆さんはどうですか？
寒さが苦手な方は生姜入りのスープや飲み物を取り入れることを、お勧めします♪
あとはしっかり入浴することと寝る時は靴下は履かない方がいいと言われてますので、是非試してみてください👍
さて、長くなりましたが動画のトレーニングは多分皆様ご存知の腕立て伏せです！
https://www.instagram.com/tv/CZwbYfRJ4iB/?utm_medium=copy_link
動画が女性のお客様なので女性的に腕立てをするとどういうメリットがあるのかをお話しさせて頂きますね👍
鍛えられる筋肉は胸・二の腕・肩の主に3つの筋肉が鍛えられます✨
そして、その3つを鍛えることにより
デコルテや腕が綺麗に見えたり、胸の辺りの背骨(胸椎)や肩甲骨を動かすので、姿勢も綺麗なりやすいです👍
ダメなフォームとしましては、頭から先に起き上がってしまったり、肘を開いたまま起き上がるなどは、負荷が逃げてしまうので🆖ですね😭
腕立て伏せはなんと言っても自宅でもできるトレーニングなので在宅ワークや運動ができていない方は、こちらの動画を参考に体を動かしてみて下さい👍
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西宮北口徒歩5分 0798-66-0707
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paypayキャンペーン❗️
2022.02.04
こんばんは！
この度g.u.t.iは”西宮市でお買い物をしよう♪♪最大20%・上限5000円相当付与！キャンペーン‼︎”の対象店舗になりました😊
・
【キャンペーン内容】
🔸キャンペーン期間
2022年2/1から2/28(月)
🔸内容
本キャンペーン開催期間中に、対象店舗においてpaypayで支払うと、決済金額の最大20%のpaypayボーナスを付与
🔸支払条件
pay pay残高、Yahooカード、pay payあと払いが対象、Yahooカード以外のクレジットカードでのお支払いは対象外
🔸キャンペーン付与上限
１回上限5000円相当・期間上限5000円相当
🔸付与期間
支払い日の翌日から起算して30日後
キャンペーン内容は上記になります。
わからないことなど不明点はDMもしくは直接g.u.t.iにてお聞きください😊
この機会にお得にg.u.t.iを体験してみてはいかがでしょうか？是非ご連絡下さい✨
